Hạt lanh tốt cho sức khỏe, nên được con người tiêu dùng từ rất lâu. Và cho đến hiện giờ thì những sản phẩm được chế biến từ hạt lanh đã và đang trở thành rộng rãi hơn trong đời sống con người. Vậy bạn mang biết hạt lanh có tác dụng gì? Phương pháp sử dụng hạt lanh đúng cách?
>>> Xem thêm: 12 thực phẩm chống viêm tự nhiên rẻ nhất cho mùa hè này
Hạt lanh với tác dụng gì?
Cất nguồn dinh dưỡng dồi dào
Trong thành phần của hạt lanh với đựng đa dạng dòng dưỡng chất khác nhau. Cụ thể các phân tách cho thấy trong mỗi 7g hạt lanh xay mang cất tới 2g carbohydrate, 1,3g protein, 3g chất béo, 2g chất xơ và rộng rãi loại vitamin, khoáng chất khác như đồng, kẽm, magie, vitamin B6,…
Ngoài ra, việc sử dụng hạt lanh vàng hay hạt lanh nâu ko mang sự khác biệt nhau quá to về hàm lượng dinh dưỡng. Vì thế, người sử dụng hoàn toàn có thể sử dụng bất kỳ chiếc nào trong hai cái hạt lanh trên.
Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Trong hạt lanh có cất phổ thông acid béo omega-3 và Phytosterol, là các chất với tác động tích cực đối có sức khỏe tim mạch người dùng.
Trong đấy, acid béo omega-3 được xếp vào lực lượng những cái chất béo lành mạnh, mang đặc tính kháng viêm mạnh. Còn Phytosterol lại mang khả năng khó khăn hấp thụ với cholesterol trong ống tiêu hóa. Từ đó góp phần khiến cho tăng hàm lượng chất béo lành mạnh và giảm thiểu chất béo xấu trong thân thể của người mua, góp phần bảo vệ hệ tim mạch.
Một nghiên cứu vào năm 2012 (một) đã được thực hiện để Tìm hiểu ảnh hưởng của hạt lanh lên sức khỏe tim mạch của người dùng. Theo nghiên cứu này, sử dụng hạt lanh sở hữu thể giúp giảm đáng nói hàm lượng cholesterol trọng lượng phân tử tốt và lượng chất béo toàn phần trong thân thể.
Hạt lanh mang tác dụng kiểm soát an ninh hệ tim mạch – Ảnh: Interne
Phòng hạn chế ung thư
Lignans là một hoạt chất đã được khoa học chứng minh rằng mang đặc tính phòng tránh ung thư mạnh mẽ. Mà cái hoạt chất này lại được tìm thấy có hàm lượng cao trong hạt lanh, thậm chí phổ biến hơn gấp 75-800 lần so với những thực phẩm khác.
một số nghiên cứu trong dĩ vãng cho thấy sử dụng hạt lanh sở hữu thể giảm tỷ lệ ung thư vú ở nữ giới mãn kinh, ung thư ruột già, ung thư phổi,…
Ngăn phòng ngừa táo bón
Hạt lanh là 1 cái thực phẩm giàu chất xơ. Cho nên, ví như thường xuyên tiêu dùng hạt lanh sẽ phòng chống được táo bón.
Trong mỗi muỗng hạt lanh xay (khoảng 7g) với đựng đến 2g chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ ko hòa tan. Hàm lượng chất xơ cao giúp điều hòa hoạt động của ống tiêu hóa, nâng cao khối lượng phân,… Trong khoảng đó đưa đến hiệu quả ngăn đề phòng táo bón.
Hơn thế nữa, hàm lượng chất xơ cao mang trong hạt lanh cũng khiến hoạt động tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Vì vậy tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát trục đường huyết ở mức ổn định. Điều này mang ý nghĩa to với các người sở hữu ý định giảm cân hoặc các bệnh nhân tiểu tuyến phố.
Hạ áp huyết
Một con số hệ thống 15 nghiên cứu (2) về hạt lanh đã từng được thực hiện cho thấy, chiếc hạt này mang khả năng khiến cho giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người sử dụng.
Theo đấy, việc thường xuyên sử dụng hạt lanh sở hữu thể giúp giảm trị số áp huyết xuống khoảng 2mmHg. Con số giảm 2mmHg nghe với vẻ là 1 mức giảm rất nhỏ, nhưng trên thực tiễn thì việc giảm 2mmHg trị số huyết áp sở hữu thể làm giảm tới 14% nguy cơ đột quỵ và 6% nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Tương trợ kiểm soát đường huyết
Một trong các tác dụng chính của hạt lanh là khả năng kiểm soát tuyến phố huyết. Những nghiên cứu đã chỉ ra hạt lanh không chỉ có tác dụng kiểm soát rẻ lượng con đường trong máu mà còn có thể giúp giảm trạng thái đề kháng insulin – cơ chế chính gây bệnh đái dỡ trục đường tuýp hai.
Người ta cho rằng tác dụng kiểm soát tuyến phố huyết của hạt lanh cốt yếu đến trong khoảng việc cái hạt này cất hàm lượng chất xơ lớn. Từ đó làm chậm tiếp thụ thức ăn, tránh sự hấp thụ ồ ạt carbohydrate vào máu gây nâng cao con đường huyết.
Chính nhờ tác dụng này đã khiến hạt lanh được giải đáp lựa chọn như 1 sản phẩm ăn kiêng lành mạnh ở những bệnh nhân đái tháo tuyến đường, đặc biệt là người mắc bệnh đái tháo các con phố tuýp hai.
Hạt lanh giúp tương trợ kiểm soát trục đường huyết, đặc thù ở các bệnh nhân đái tháo dỡ đường tuýp 2 – Ảnh: Internet
Kiểm soát cân nặng
Hạt lanh còn được biết tới và sử dụng sở hữu vai trò là 1 trong các dòng thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Trong khoảng đấy giúp kiểm soát cân nặng và làm cho giảm nguy cơ mắc những bệnh lý do thừa cân, béo phì gây nên.
Trong hạt lanh có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng thấp là nhờ vào việc dòng hạt này cất 1 lượng lớn chất xơ. Chất xơ lúc đi vào ống tiêu hóa sẽ khiến chậm quá trình tiếp nhận thức ăn, tạo cảm giác no lâu,… Nên người tiêu dùng sẽ ít cảm thấy đói và số lượng khẩu phần giảm xuống.
Giảm thiểu tác động xấu của tia bức xạ
Tia bức xạ tác động rất xấu tới sức khoẻ con người. 1 Số ý kiến cho rằng, dùng hạt lanh sở hữu thể giúp hạn chế bớt những ảnh hưởng xấu của việc xúc tiếp sở hữu tia bức xạ gây nên.
Một nghiên cứu thực hiện năm 2013 đã chứng minh quan điểm này. Theo đó, các con chuột tiêu thụ lignans (một thành phần chứa phổ biến trong hạt lanh) với chừng độ viêm, thương tổn và sống sót rẻ hơn sau lúc xúc tiếp phóng xạ thấp hơn so sở hữu những con chuột không tiêu dùng.
Bởi vậy, hạt lanh cứng cáp sẽ là một chiếc thực phẩm thấp cho những người phải tiếp xúc với môi trường có tia bức xạ như chụp X-Quang, bệnh nhân xạ trị,…
Các lưu ý cần nhớ khi tiêu dùng hạt lanh
Dù rằng hạt lanh có tất cả lợi ích khác nhau đối có người sử dụng, tuy việc lạm dụng lúc tiêu dùng loại hạt này cũng với thể gây ra tai hại cho sức khoẻ. Vì thế, nên lưu ý một số điều sau đây để sử dụng hạt lanh an toàn và hiệu quả hơn:
– Hạt lanh được bao phủ bên ngoài bởi 1 lớp vỏ cứng, sẽ gây khó khăn cho hoạt động tiêu hóa ví như sử dụng ở dạng nguyên hạt. Lời khuyên được đưa ra là nên xay nhỏ hạt lanh trước khi sử dụng, hoặc chọn lựa những sản phẩm hạt lanh đã xay sẵn.
Hạt lanh nên được xay nhỏ trước khi dùng để dễ dàng hơn cho hoạt động tiêu hóa – Ảnh: Internet
– Nên bảo quản hạt lanh trong những chai, lọ đựng sẫm màu. Ánh sáng trực tiếp cường độ mạnh có thể khiến biến chất dầu hạt lanh do chiếc dầu này rất mẫn cảm với ánh sáng.
– Hạt lanh cần phải đảm bảo được chế biến chín kỹ trước lúc sử dụng. Ko sử dụng trực tiếp hạt lanh sống hoặc hạt lanh chưa được làm chín kỹ.
– Do chứa phổ biến chất xơ rất dễ khiến hoạt động tiêu hóa bị cản trở nếu ko cung cấp đủ nước. Do đó, lúc tiêu dùng hạt lanh thì cần phải đảm bảo uống đủ nước để tiêu hóa phát triển thành tiện lợi hơn.
– Tránh sử dụng hạt lanh ở những người đang tiêu dùng thuốc kháng đông, thuốc kháng viêm không steroid, thuốc điều trị rối loàn mỡ máu, người đang mang thai hoặc cho con bú, bệnh nhân bị mắc bệnh ung thư vú hoặc nhạy cảm sở hữu hormone, dị ứng sở hữu hạt lanh,…
Trên đây là các tư vấn cho vấn đề: “Hạt lanh có tác dụng gì?” cùng mang các lưu ý cần nhớ khi sử dụng hạt lanh. Cái hạt này rất dễ tiêu dùng và chế biến nên Các bạn với thể sử dụng 2 đến 3 lần/tuần, mỗi lần tiêu dùng một tới hai muỗng để đạt được hiệu quả phải chăng nhất. Cộng mang đấy, bạn cũng cần mang chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao công nghệ giúp coi sóc sức khỏe 1 phương pháp phải chăng nhất. Đơn thuần nhất bạn mang thể chọn các bài tập trên máy chạy bộ hay xe đạp tập để thân thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.
>>> Xem thêm: Ghế massage cao cấp Toshiko – Sản phẩm chăm sóc sức khỏe đạt tiêu chuẩn Nhật Bản
