Ăn gì để giảm cân trong 7 ngày? Quá khó để thực hiện nhưng khi bạn tham khảo thực đơn giảm cân nổi tiếng Military Diet dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có thân hình eo thon như mơ trong thời gian ngắn nhất.
Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cho nữ
Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa
– Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
– 13h – 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
– 19h – 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
- Có thể bạn quan tâm: Đi Bộ Có Giảm Cân Không? Cách Đi Bộ Giảm Cân Đúng Cách
Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
– 8h15 – 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
– 13h – 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
– Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
– 13h – 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.
Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.
Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.
Hi vọng những chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn lên cho mình thực đơn phù hợp để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày thần tốc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc máy massage bụng kết hợp với thực đơn giảm cân này để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn đáng mơ ước.
Chúc bạn sớm có được một vóc dáng ưng ý.
